[...] łyżeczką majonezu 411kcal- 21b/30t/6w obiad, na 2 tury o 12 i 15 skrzydło indycze 100g (samo mięso bez skóry) kasza jęczmienna perłowa 4 łyżki 404kcal- 21,3b/13t/54 kolacja tuńczyk 75g na sałacie ze świeżym ogórkiem 153kcal- 18,97b/6,3t/20ww i po treningu odzywka z garścią truskawek na wodzie 236kcal/38b/4t/12,1ww razem 1655kcal [...]
Oj Robson, powiedzieć, że jestes niekulturalny to naprawdę za mało. Ja nie nieguje diety wysokobiałkowe, tak jak wczesniej napisałam. Jeżeli komus ona smakuje to jest ok i niech trzyma tak dalej. Sam przez 3 tygodnie jak ja stosowałam to widziałam rezultaty. Swoją wypowiedź pisałam dla osób, które nie są juz w stanie wytrzymać na diecie białkowej, [...]
[...] że nie jestem "wszystkożerna". Nie potrafie jeść wędliny ani ryby bez chlebka, nie lubie piersi z kurczaka, ryby gotowanej ani duszonej, dużej ilosci sera białego, tuńczyka, jajaecznicy jedzonej bez chleba, kaszy gryczanej... tak wieć chyba miałbys kłopot z ułożeniem dietki dla mnie. ja przez 3 tygodnie czytałam forum i jakoś nie udało [...]
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu Płatki kukurydziane Ryż biały Jogurt wiśniowy 1,5% tłuszczu SUPER MASS TRENING SUPER MASS Ryż biały Mięso z piersi kurczaka b/skóry Jaja kurze całe Chleb zwykły Tuńczyk w oleju Chleb zwykły
Znalazlem gdzies ta dietke powiedzcie czy dobra?? i jakie to sa te odzywki wpisane w ta diete i czy powinienem je stosowac?? Wklejam dietke 7.00 - pobudka, zmykamy do łazienki przemyć zaspane oczy, z uśmiechem spogladamy w lustro a następnie wędrujemy do kuchni. Dzien rozpoczynamy od 3 kapsułek CREAPURE CITRATE + 3 kapsułki D-RIBOSE. Do tego [...]
Witam Znalazlem taka diete (na mase) : 7.00 - pobudka, zmykamy do łazienki przemyć zaspane oczy, z uśmiechem spogladamy w lustro a następnie wędrujemy do kuchni. Dzien rozpoczynamy od 3 kapsułek CREAPURE CITRATE + 3 kapsułki D-RIBOSE. Do tego dołączamy 25g CARBO z zimną wodą na otrzeżwienie Potem mamy pół godziny na dokończenie porannej toalety [...]
najlepiej jak byś ułozył diete sam ! pod własne możliwości ! ( funduszowe , smakowe itd ) ja podam swoją propozycje ! ( z której możesz skorzystać ! ) posiłek I -Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g -Płatki kukurydziane - 100g posiłek II -Jaja kurze całe / 2 jaja -Chleb razowy - 100g -Szynka z indyka- 100g posiłek III ( obiad ) -Ryż biały 100 [...]
- sprubuj ułożyć diete sam ( pod własne możliwości !) - pomogą ci w tym te artykuły : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 - Robimy mase ! http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 - Wstep do odzywiania !http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 - Faq ! http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90347 - Samodzielne ukladanie ! [...]
ja bym proponował zmiane ostatniego posiłku z powodu dużej ilości tluszczy na wieczór ( jeśli nie masz problemów z odłuszczaniem się itd to jak tak bardzo chcesz to możesz zostawić !) ja bym go ewentualnie zamienił na : -Tuńczyk w sosie własnym -150g -Chleb razowy - 100g Pozdrawiam !
sniadanie:125 gr sera twarogowego chudego(b:ok 25g,t:jakies 0,7g,wegle:4,kacal 125)+ jogurt 165gr(b:4,5t:4w;22kaca jakies 140) można na sniadanie placek zrobic jajka troche owsa wymieszac i smazyc na teflonie i potem łyżeczkie oliwy obiad:worek ryzu(b:8,8,t:0,82w:78,8kacal 358)+piers z kurczaka bez skory(100gb:21,5t:1,3w:0 kacal00) 50g ryzu [...]
Tunczyk x2 + 2 bułki = 76g b, 95g w-w (oczywiscie z dwugodzinnym odstepen czasu) (1 tunczyk 30g bialka + 2 tunczyk 30g bialka + 2 bułki 16g białka) STARY, SKAD TY BIERZESZ TE BULY? I JAK ONE WYGLADAJA? 50G WEGLI I 9G BIALKA W JEDNEJ BULCE - TOZ TO JAKIES MUTANTY!!! Potem jajecznica z 4 jajek + bułka = 50g b, 50g w-w ( TU TEZ TA BULKA MUTANT [...]
czesc wszystkim 1 Na poczatek info o sobie: trenowalem od czerwca 2003r. bez jakiejs szczegolnej diety(ale miesni troche przybylo a bylem wtedy troche otłuszczony), od marca jade na dietce i treningu na rzezbe(z bardzo dobrym rezultatem :P zrzucilem 10kg) aktualne info: 17 lat, 185 cm, 72 kg, 1 rok treningu, niski stopien zatluszczenia, dosc wolny [...]